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Tips de Educación Mental (TEM)

Este tip entrena:  

Formas simples de concentración - meditación

Una forma notablemente poderosa de alcanzar una mejoría en la atención y la capacidad de relajación es la práctica de la auto observación. Puedes considerarla una forma de concentración o meditación muy efectiva en el corto plazo.

Intenta seguir estas sencillas pautas:

• Allí donde te encuentres, retírate de tus pensamientos por un buen rato. Asume que no eres tus pensamientos, retírate de ellos y obsérvalos. Permite que tus pensamientos transcurran, pero evita seguir a cada uno. Libérate de la tendencia a seguir a cada pensamiento. Si te resulta difícil desapegarte de los pensamientos, trata de contar despacio al ritmo de tu respiración. Manteniendo el conteo, observa a tus pensamientos pero evita seguirlos.

• Una manera alternativa de practicar esto es atender impecablemente a lo que haces. Encara una tarea que pueda durar unos cuantos minutos, y cuando tu mente empiece a generar pensamientos oblígate a regresar tu atención a la tarea.

Dos ayudas:

• Evita los movimientos inútiles, tienden a surgir con las dificultades de atención pero también contribuyen a tenerlas. Encuentra una posición cómoda y no te muevas inútilmente. Concéntrate en lo que haces u observas.

• Interesa a tu mente. Desafíate a tratar de encontrar algo interesante en casi cualquier cosa. Parece algo difícil pero en realidad es muy fácil. Es más un truco de la mente que una tarea. La exploración incentiva el interés. Ejemplo: tomas un lápiz en tus manos y con el objetivo de hallar algo de interés prestas atención al peso, la marca, el olor, la textura, la temperatura, el material, etcétera.

Para alcanzar el resultado deseado trata de seguir estas recomendaciones durante un par de semanas, todos los días.

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Última modificación de la página: 21/10/2007

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